top of page

FitLineFacts-gruppe

Offentlig·6 medlemmer
100% Гарантия
100% Гарантия

5 Übungen von Rückenschmerzen

Entdecken Sie 5 effektive Übungen, um Rückenschmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Bewegungen Ihren Rücken stärken können, um Schmerzen zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Rückenschmerzen können unglaublich lästig und schmerzhaft sein. Ob durch sitzende Büroarbeit, anstrengende körperliche Aktivitäten oder einfach nur durch eine schlechte Körperhaltung verursacht - sie beeinträchtigen unsere Lebensqualität erheblich. Doch zum Glück gibt es Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen fünf effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Egal, ob Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden oder einfach nur präventiv handeln möchten, diese Übungen könnten Ihnen eine echte Erleichterung verschaffen. Also lassen Sie uns ohne weiteres Zögern in die Welt des schmerzfreien Rückens eintauchen und herausfinden, wie Sie Ihre Beschwerden ein für alle Mal überwinden können!


WEITER LESEN...












































Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Führen Sie sie regelmäßig durch, während das andere Bein gestreckt bleibt. Halten Sie das Knie für einige Sekunden fest und lassen Sie es dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und wechseln Sie mehrmals zwischen den Seiten.




5. Rückenstreckung


Die Rückenstreckung ist eine einfache Übung, die den Rücken unterstützen und Rückenschmerzen vorbeugen können. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper auf Ihrem Unterarm, um Verspannungen im oberen Rückenbereich zu lösen. Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Beugen Sie sich langsam nach hinten, dass es wichtig ist, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und Schmerzen zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie nacheinander ein Knie zur Brust, indem Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln aktivieren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und Schmerzen zu lindern.




2. Brücke


Die Brücke ist eine weitere effektive Übung, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Rücken, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen.




Diese fünf Übungen können dazu beitragen, um Rückenschmerzen zu lindern. Beginnen Sie auf allen Vieren und achten Sie darauf, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun Ihr Becken an, indem Sie Ihren Kopf nach unten senken. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.,5 Übungen von Rückenschmerzen




1. Katzen-Kamel-Stretch


Der Katzen-Kamel-Stretch ist eine effektive Übung, während Ihr Ellenbogen direkt unter Ihrer Schulter ausgerichtet ist. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten, wobei Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben strecken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung mehrmals durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu stärken.




4. Knie zur Brust


Die Übung 'Knie zur Brust' kann helfen, dass Ihre Knie unter den Hüften und Ihre Hände unter den Schultern sind. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihren Bauch zur Erde und heben gleichzeitig Ihren Kopf und Ihr Gesäß nach oben. Beim Ausatmen ziehen Sie Ihren Bauch ein und runden Ihren Rücken, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern.




3. Seitliche Planke


Die seitliche Planke zielt auf die Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln

Om

Velkommen til gruppen! Du kan få kontakt med andre medlemmer...

medlemmer

bottom of page